Eine der einfachsten Methoden sich Trance und Meditation zu nähern.
Autogenes Training ist eine Methode, die aus der Hypnose kommt. Es wurde festgestellt das Patienten anfingen Suggestionsformeln selber zu nutzen. Man kann die Formeln leise rezitieren oder lautlos im Kopf wiederholen. Es kann auch sinnvoll sein diese Formeln aufzunehmen.
Technisch gesehen ist Autogenes Training eine Mantrameditation zumindest in der Grund und Mittelstufe.
Ich benutze zum Aufnehmen Audacity ein kostenfreies Open Source Programm.
Formeln der Grundstufe
Die Formeln der Grundstufe sollte man über mehrere Tage üben. Jede formel wird siebenmal wiederholt.
Die erste Formel ist die Entspannungsformel: „Ich bin ganz ruhig und entspannt, nichts kann mich stören oder ablenken“.
Die zweite Formel ist die Atemformel: „Mein Atem ist ruhig und gleichmässig“.
Die Dritte Formel ist die Herzformel: „Mein Herz schlägt ruhig und kräftig“.
Die vierte Formel ist die Schwereformel. Mit ihr wird zeitgleich die Körperwahrnehmung trainiert:
„Mein rechter Arm ist ganz schwer“.
„Mein linker Arm ist ganz schwer“.
„Mein rechtes Bein ist ganz schwer“.
„Mein linkes Bein ist ganz schwer“.
Die fünfte Formel ist die Wärmeformel. Sie ist analog zu der Schwereformel.:
„Mein rechter Arm ist strömend warm“.
„Mein linker Arm ist strömend warm“.
„Mein rechtes Bein ist strömend warm“.
„Mein linkes Bein ist strömend warm“.
Die sechste Formel ist die Sonnengeflechtsformel. Das Sonnengeflecht befindet sich zwischen Nabel und Zwergfell, Hara oder Zentrum des Körpers. Die Formel lautet:
„Mein Sonnengeflecht ist strömend warm“.
Die siebte Formel ist die Stirnformel: „Meine Stirn ist kühl und frei“ , mit der Variant: „Meine Stirn ist kühl und weit“ beginnt die Welt wirklicher Meditation und weiterer spiritueller Übungen.
Die komplette Übung:
Dann gibt es noch die Aufwachübung. Beuge und strecke Arme und Beine um den Kreislauf etwas zu aktivieren und öffne die Augen.
Beuge und strecke die Arme.
Beuge und strecke die Beine.
Ich bin ganz da im Hier und Jetzt.
Öffne die Augen